Agosto é o mês dedicado aos pais, um bom momento para pensarmos um pouco sobre a saúde masculina. A primeira preocupação dos homens deve ser em relação ao peso, pois esse é um indicativo de saúde ou doença. Ganhar um pouco de peso com os anos é normal para homens e mulheres, mas, o que importa, é a forma como a gordura se distribui. Se ela fica concentrada na região central do corpo, ou seja, na barriga, representa um risco para o homem.

A Organização Mundial de Saúde já estabeleceu valores máximos de circunferência da cintura para estimar este risco. Valor igual a 94 cm já indica um risco elevado de desenvolvimento de doenças cardiovasculares; acima de 102 cm indica um real problema de saúde. Essa gordura localizada pode seqüestrar os hormônios masculinos, baixar o nível da testosterona e levar à diminuição do interesse sexual. Pequenas mas importantes mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença.

A alimentação balanceada é o primeiro requisito de uma vida saudável. Na prática, significa aumentar o consumo de cereais integrais, legumes, verduras e frutas, reduzir o consumo de sal e alimentos muito doces, consumir o mínimo possível de embutidos, como salsicha, salame, mortadela e presunto, e de queijos amarelos, sempre tão presentes nos encontros com os amigos. Quanto ao álcool, já que estamos no inverno, uma boa pedida seria trocar a cerveja por uma taça de vinho tinto, que contribui para a saúde das artérias e ainda tem poder antioxidante.

O coração do homem deve receber atenção especial, devido aos efeitos do estresse sobre a saúde. A castanhado- pará, nozes , abacate, azeite de oliva e peixes de águas geladas, como o bacalhau, salmão e atum, que são fontes das “boas gorduras”, ajudam a modular o perfil de colesterol.

O alto consumo de carnes pode elevar as taxas de ácido úrico no sangue e, portanto, os “churrasqueiros de plantão” devem se cuidar. Contados os sábados e domingos de um ano, serão 104 dias. Se você decidir por este programa em todos eles, fica difícil evitar a doença.

Exercícios físicos regulares também não podem faltar. Com a idade, ocorre diminuição da massa magra, o que só pode ser recuperado com atividade física freqüente.

Resumindo: não basta acrescentar anos à sua vida. É preciso acrescentar também qualidade, o que pode ser conseguido adotando-se um estilo de vida saudável. E vida saudável inclui boa alimentação, atividade física regular e controle do peso.

Sheila Maria Costa e Castro é nutricionista do:
NAIS – Núcleo de Atenção Integral à Saúde